SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta do oceny!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-12-02 12:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TOMEKP1710- Siła i trochę mięsa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3:30-4. Zwyczaj mi został, wstaję o 4, szybki posiłek i lecę na siłkę. ;-D Trening Dwa miesiące ćwiczyłem na maszynach planem FBW inspirowanym tym tematem Pierwszy rok treningów To podstawa, do której dorzucałem losowo zawsze dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2019-03-31 17:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] boli mnie to ze zrezygnowalem z ciezarow... zakladam teraz na serie ciezar do ktorego wczesniej wstyd bylo by mi podchodzic. martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza.... moj cykl ktory zaczalem od wczoraj: 1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d 8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2009-12-14 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Doping

    [...] OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): e? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem ;< -przysiad: maxa nie cisnolem po kontuzji - trening 100kg x 10x10x8x8 1.09.2013 Rozpoczecie cyklu. Wzr. 185 waga 70 bic 33 . Testosteron propionaxin + meta pmp. 2 flakoniki i 200 tabsow mety. po 1.5 miesiacu mam jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2013-10-20 20:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tigeros55 - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam nadzieję, że mi pomożecie w udoskonaleniu mojej diety wiek: 17 wzrost: ~180cm waga: 72kg (cel: ~80kg) trening: 3x w tygodniu suplementacja: mono Dzień Treningowy 1 posiłek Białko jajka (100g) żółtka (50g) ryż biały długoziarnisty oliwa z oliwek warzywa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-10-30 13:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna dla kobiety do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2010-05-03 11:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-07 09:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7471 Data: 2010-11-16 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 taryf ulgowych--->czyli mobilizacja na 100%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2010-08-20 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening - ocena i pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie uwzględniam) ,lecz staram się jeść z głową - zero słodyczy,cukru,tylko woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + brzuch -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 6 serii po 8 powt. / obciążenie 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-01-26 19:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem że to nudne .... (dieta)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Troche o mnie : wzrost: 172cm waga: 60 kg wiek: 15 lat trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2003-12-12 22:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenindżek na rzeźbke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-12-31 14:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8410 Data: 2012-12-31 10:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2015-04-06 01:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] beta-alaninę, cytrulinę, leucynę, omega-3, witaminy, białko i węgle w prochu, taurynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa codziennie + czasami 200mg kofeiny przed treningiem. Otóż mam taki problem, że trudno mi zmusić ramiona do wzrostu... od dłuższego czasu (0,5 roku?) obwody ramion stoją... ostatnio dorzuciłem ćwiczeń to ruszyły... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2015-01-24 23:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko konkrety..

    Temat
    Doping

    [...] się od ćwiczeń do tego stopnia że stało się to przyzwyczajeniem i jak nie poćwiczę czuje że czegoś mi brakuje, dobrze mi z tym ponieważ to mnie motywuje do kolejnych treningów i jestem zadowolony za każdym razem gdy ćwiczę.. Doskonale rozumiem konieczność przyswojenia wiedzy na takie tematy ponieważ wiążą się one z wielkimi konsekwencjami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2009-05-29 20:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje tylko podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Z czasem moze przeniose sie na profesjonalna silownie ale najpierw chce nabrac troche masy i sily bo mi wstyd:P Cel treningowy: sucha masa miesniow No to czas wrzucic jakies zdjecia: wigilia 2008 http://img39.imageshack.us/i/fcfe2f3525.jpg/ grudzien 2009 [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 23:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2009-11-14 17:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy , redukcja brzucha suple dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się pokazywać, ale poziom tłuszczu brzucha jest zbyt duży. Na siłownię moge chodzić 3 razy w tygodniu niestety o różnych porach ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a trening bokserski średnio 1 w tygodniu. Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam rozpisane diety ponieważ się na tym nie znam , co prawda starałem się coś rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2016-03-09 07:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój system treningu rekonwalescenta :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. Tak się nieszcześliwie złożyło, że miałem pół roku przerwy w treningach (od marca do września) spowodowaną po części małym wypadkiem na nartach i związanym z tym upośledzeniem w okolicach miednicy (mam na myśli tylko to, że kości dziwnie się zachowywały - nic innego ) a także dolnego kregosłupa - nie mogłem zrobić pożadnie przysiadu, a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2003-10-29 17:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)